Fizjologiczne przygotowanie do snu

senChcąc prawidłowo ,,przygotować”, się do snu pod względem fizjologicznym, nie powinno się na noc obciążać żołądka. Lekką kolację należy spożywać nie później niż dwie do trzech godzin przed snem. Na ogół nie jest wskazane pijanie na noc kawy ziarnistej; dotyczy to zwłaszcza osób pobudliwych nerwowo. Oprócz bardzo pożytecznej przechadzki bezpośrednio po kolacji, należy pomyśleć jeszcze o ważnym dla snu krótkim, spokojnym spacerze bezpośrednio przed udaniem się na spoczynek. W czasie tego spaceru trzeba specjalnie zwracać uwagę na rytmiczność ruchów i oddychania, warto nawet przeprowadzić kilka swobodnych, nie męczących i rozluźniających mięśnie ćwiczeń fizycznych z lekkim automasażem. Zanim ułożymy się do snu, powinniśmy gruntownie przewietrzyć pokój. Bez względu na porę roku należy sypiać przy otwartym oknie czy wietrzniku. Jedynym przeciwwskazaniem w tym wypadku jest obniżenie się temperatury w sypialni poniżej 13—14°C. Jeżeli chodzi o rozmaite środki działające nasennie, można je stosować przy wyraźnym zaleceniu lekarza. Osoby cierpiące na względną bezsenność (występującą sporadycznie, jeden lub dwa razy na tydzień lub jeszcze rzadziej) mogą stosować przed snem ciepłe kąpiele w wannie bądź natryski, które przez działanie ciepła na system nerwowy wpływają ogólnie uspokajająco.

Comments are closed.

  • Grzybica paznokci u nóg

    Paznokcie, które straciły swój kolor i kształt, a do tego stały się matowe, bruzdowate i kruche, prawdopodobnie zostały opanowane przez grzybicę. Problem ten ma miejsce, gdy wspomniane zmiany dotyczą w głównej mierze dużego i piątego palca. Nieleczona grzybica paznokci może prowadzić do poważnych konsekwencji, a …
  • Program do obsługi gabinetu lekarskiego

    Najwyższą wartością jest ludzkie życie i nie można szczędzić sił i środków aby je ratować. Zawód lekarza to prestiż i szacunek, ale też ogrom wiedzy do opanowania i wielka odpowiedzialność. Zawód lekarza wiąże się też z prowadzeniem prywatnej praktyki, gabinetu lekarskiego. Jako podmiot gospodarczy lekarz …